晚上喝茶睡不着该怎么办？茶的咖啡碱含量比咖啡高？

晚上喝茶睡不着该怎么办?

晚上喝茶后睡不着可以补充少量甜食，或喝一杯温牛奶，从而缓解茶內的咖啡碱、茶多酚类物质，加速其分解，其次也可以选择看一本书，或起床小幅度的运动，从而加快身体排泄，并尽快进入睡眠状态，当然平时也要注意清淡饮茶，睡前尽量不喝茶。

晚上喝茶睡不着如何缓解

1、可以少量补充一些甜食，或少量饮用凉开水，从而缓和体内的咖啡碱等物质。

1、喝一杯温牛奶，牛奶能够中和咖啡因和咖啡碱，使人有饱腹感，一般人吃饱了就会变的非常的困;

2、喝完茶可以看一本书或电子书，或者起床轻微走动一会会，把自己的注意力转移一下，说不定就变的困了。

3、可以出去小幅度运动一下，出汗能排解出咖啡因，这也是为什么运动过后就会觉得有些疲惫了。

晚上喝茶失眠的原因有哪些

1、咖啡因

茶里面含有一种叫做咖啡碱的物质，可以使中枢神经系统变得兴奋，细胞的活动能力加强，大脑就会处于清醒的状态下，不容易入眠，所以就容易产生失眠的现象。

2、喝水多影响睡眠

喝茶本身就要摄入大量的水分，容易引起人夜起排尿，同时，咖啡碱还有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。当晚上上厕所的次数增多，就会减少睡眠的时间，影响睡眠的质量。

3、茶多酚

茶里面含有的一种物质茶多酚可以促进消化，但是同时也和咖啡碱一样可以使神经系统兴奋，让人失眠的概率升高。

茶的咖啡碱含量比咖啡高?

说到咖啡和茶的提神功能，大概是有人欢喜有人愁吧。有人爱它们让人更清醒，提高工作效率;有人怕它们影响睡眠;当然，也有人对它们的“提神”效果完全无感。

这两种日常的植物性饮料之所以能让人兴奋，以达到“提神”效果，原因是它们都含有一种天然成分——咖啡碱。

如果要把茶和咖啡的“提神醒脑”功效拿来PK的话，估计在大家心里早已是胜负已分。但如果告诉你，其实茶的咖啡碱含量比咖啡要高的话，你会相信吗?

事实上，从植物属性上来讲，茶叶中咖啡碱的含量大约是2%-4%，咖啡豆中咖啡碱的含量大约是1%-2%，也就是说，同质量的茶叶和咖啡豆相比较，茶叶的咖啡碱含量要比咖啡豆高。惊不惊喜，意不意外?!

但如果你就此得出“原来茶的咖啡碱含量高于咖啡，那么茶的提神功效也高于咖啡!”这个结论，那也是不对的。

因为两种饮品冲泡和饮用方式的差别其实非常大，所以茶的咖啡碱含量虽然比咖啡豆高，但是一杯茶水的咖啡碱含量却低于一杯咖啡的含量。如果你觉得刚刚这段话像绕口令的话，那不如我们来做道应用题好了。

虽然不同茶之间，由于其品种、加工工艺、冲泡方法的不同，咖啡碱本身的含量和浸出量各有不同，咖啡也是如此。但是，单就茶和咖啡两者相比的话，按照日常大众的冲泡和饮用方法，还是可以粗略计算比较一下各自含咖啡碱的“毛重”。

一般情况，一杯咖啡按用到15g咖啡豆计算，其咖啡碱含量约为150mg-300mg;一杯茶投茶量按5g左右计算，咖啡碱含量约为100mg-200mg。从用量上来说，咖啡的咖啡碱含量就已经高于茶了。

再者，15g咖啡豆磨成粉后一次性冲泡，得到一杯咖啡，咖啡碱一次性大量浸出;而5g茶要冲泡多次，得到多杯茶水，咖啡碱分次缓慢浸出。

所以，从实际摄入量来说，一杯茶水的咖啡碱是要低于一杯咖啡的。

最后啰嗦一下，咖啡因和咖啡碱到底是啥关系呢?其实他们就是对同一个单词“Caffeine”的两个不同的音译罢了。大概类似于“弗洛伦萨”这个词在徐志摩的诗里叫做“翡冷翠”吧。